「実は今○○です」 講演前の著者を緊張から解放した“たった一言”

胃が痛い、喉が詰まる、手足が冷える...。そんな身体の「不快」に名前をつけ、本当の原因と正しい対策を見つける方法を紹介する。

※本稿は、川岸宏司 著『なぜ、あの人の言葉は心に響くのか　感情を自在に言語化する技術』（大和出版）の内容を一部抜粋・編集したものです。

「風邪」の解像度でわかること

少し唐突ですが、「風邪」をひいたときのことを思い出してください。

解像度の低い人は、脳だけで「昨日、薄着だったからだ」と安易な判断を下し、厚着をして寝ます。でも、また風邪をひく。

一方で、解像度の高い人は、「喉の奥が熱く、関節が鉛のように重い。これは、ここ数日の睡眠不足で免疫が下がっているサイン」と分析し、食事と睡眠を見直します。これを構造化すると、下の図のようになります。

前者は「外気」のせいにしていますが、後者は「自分」に原因を見出している。身体の声を翻訳して初めて本質的な解決にたどり着く例です。

このロジックは、仕事やメンタルの悩みでもまったく同じことが言えます。

私の実体験をお話しします。

私は周囲から「メンタルが強そう」「完璧主義」と思われがちですが、講演会や登壇の前には、手足が冷たくなるほどガチガチに「緊張」する肝っ玉の小さいタイプです。

数年前までの話ですが、この身体反応を「武者震いだ」とか「準備不足かな？」と脳で誤魔化し、「もっとスピーチを練習しなきゃ」と自分を追い込んでいました。

ですが、いくら練習しても震えは止まりません。

そこで、この身体の震えを「2つのタネ（WhatとWhy）」を使って徹底的に言語化したところ、驚くほど恥ずかしい「真犯人」が見えてきました。

【感覚】の解像度を上げる（What）

まず、「この身体の震えはなんだ？」と問います。「ワクワク」ではない。失敗を恐れる「恐怖」に近い。では、何が怖い？→「人が怖い」

【発生源】の解像度を上げる（Why）

なぜ、聴衆という「人」が怖いのか？取って食われるわけでもないのに、なぜ胃が痛くなる？→「失敗して、がっかりされたくないから」さらに深掘ります。なぜ、がっかりされたくない？→「『すごい人』だと思われたいから。自分がよく見られたいだけだから」

ここまで言語化して、私は愕然としました。

緊張の正体は、高尚なプロ意識などではなく、「周囲の期待に応えたい」という他者視点のフリをした、単なる「自分の虚栄心」とわかったからです。

身体がガチガチに固まっていたのは、「等身大の自分」以上のものを無理やり見せようとして、身体が「嘘つくな、無理だぞ」と悲鳴を上げていただけでした。

なんとも言えない「不快」に名前をつける

このプロセスを、先の風邪の例と同じように整理してみます。

ケース：「講演会前、ガチガチに緊張して震える」

【Low：解像度が低い状態】
・What：「あー、緊張してきた。心臓がバクバクする」
・Why：「失敗するのが怖いからだ」
・対策：「もっと練習して、完璧に振る舞おう」
・結果：虚勢を張るため、余計に緊張が増す。

【High：解像度が高い状態】
・What：「これは武者震いではない。自分を大きく見せようとして、身体が拒絶している『萎縮』だな」
・Why：「失敗が怖いのではなく、『すごくない自分』がバレるのが怖いだけ」
・対策：「『すごい人』を演じるのをやめる。冒頭で緊張を公言してしまう」
・結果：等身大の自分で話せるようになり、震えが止まる。

原因が「準備不足」なら、対策は「練習」です。しかし、原因が「虚栄心」だと特定できたならば、対策は「カッコつけるのをやめる」の一択になります。

だから私は、講演会の冒頭でこう公言することにしました。

「すみません、今、めちゃくちゃ緊張しています」

そう口にして、カッコつけようとしている自分を自ら殺してしまう。すると不思議なことに、身体の強張りがフッと解け、いつもの言葉が出るようになりました。

身体の反応は嘘をつきません。もし、胃が痛い、喉が詰まる、足が重い...そんな反応が出たら、慌てて鎮痛剤を探さないでください。

それは、あなたの足元に落ちてきた「言語化のタネ」そのものだからです。

その痛みは、どんな言葉になりたがっているのか？
その重みは、本当は何を訴えているのか？

不快な身体反応を拾い上げ、名前をつけてあげること。それが、自分でも気づいていない「本当の感情」に気づくための、最初の一歩だと思ってください。