男の見た目を決定づける「5つのポイント」とは？

肌

アーモンドや鮭で肌の老化を予防しよう

　肌のコンディションを整えるには、生活習慣の見直しが不可欠。具体的には、食事、睡眠、運動の3つが重要となります。

　食事については、脂肪の多い食品や糖質の摂りすぎ、お酒の飲みすぎを控えること。これらは活性酸素を増やして細胞を酸化させ、シミやシワなどの老化現象を促進します。

　とはいえ、ビジネスマンであれば、上司やクライアントとの飲み会は断われないし、その流れで〆のラーメンにもつきあわざるを得ないこともあるでしょう。私も、これらすべてを断てとは言いません。その代わり、普段の食生活に抗酸化作用のある食材を積極的に取り入れてください。お勧めなのがアーモンド。抗酸化作用の高いビタミンEが豊富に含まれています。デスクの引き出しや鞄に入れておけば、小腹が空いたときに気軽につまめます。

　また、飲み会で料理を選ぶときは、ぜひ鮭を使ったメニューを選んでください。和食なら焼き鮭や刺身、洋食ならサーモンのカルパッチョなど、たいていの居酒屋のメニューにあるはずです。鮭には細胞の酸化を防ぐアスタキサンチンという成分が多く含まれています。いつも肉料理ばかりだった人は、1品だけでも鮭料理を加えることで、肌に良い効果をもたらしてくれます。

　そして、お酒を飲むときは、水も一緒に飲むようにしましょう。自然とアルコールの摂取量を減らすことができます。

睡眠と運動に加え紫外線対策も習慣に

　肌のためには良質な睡眠を取ることも大事。細胞の損傷を修復し、肌を若々しく保つ成長ホルモンは、睡眠を始めてから約1時間後、深い眠りに入ったときに分泌されるからです。睡眠の質を高めるには、就寝前にパソコンやスマホの明るい画面を見るのを止めること。画面の光は脳を興奮させ、身体がなかなか睡眠モードに入らなくなります。寝るときは照明を消して真っ暗にするか、アイマスクの着用を。そして、朝起きたらカーテンを開け、太陽の光を浴びましょう。体内時計が調整され、心身ともに良い状態で一日を始められます。

　適度な運動をして、筋肉に負荷をかけることも、成長ホルモンの分泌を促進します。スクワットや腹筋運動、背筋運動など、軽めの筋トレを1日に10～20分行なう程度で十分な効果が期待できます。筋肉は一度負荷をかけたら修復する時間が必要なので、休息の時間を挟んで、1日か2日おきに行なうようにしてください。

　こうした生活習慣の見直しに加えて、ぜひ実践してほしいのが紫外線対策です。肌が紫外線を浴びると老化を促進する活性酸素が増え、シミやシワの原因になります。最近は男性用として販売されている日焼け止めクリームもあります。洗顔やひげ剃りのあとにサッと塗るだけで、時間も手間もかかりませんから、それほど面倒ではないはず。ちょっとしたケアで肌の老化を防げるのですから、ぜひ毎日の習慣に取り入れてください。