疲れを溜めない「戦略的『睡眠』習慣」とは？

「眠る力」の衰えを「質」でカバーする！

40歳前後になると出てくる「疲れがなかなか取れない」「若い頃のように働けない」という悩み。「疲労」はなくすことができないとしたら、私たちはどのようにつきあっていくべきなのだろうか。第2回のテーマは「睡眠」。医師であり、コンサルタントとしても活躍する裴英洙氏に、疲れをリセットする睡眠術についてアドバイスをいただいた。

睡眠はビジネスマンの「明日への投資」

「疲労には３つの種類がある」と、前回お話ししました。①筋肉の酷使で起こる肉体的疲労、②人間関係のストレスなどによる精神的疲労、③長時間のパソコン作業などによって起こる目や脳の神経的疲労です。

　これらを解決する最大の方策が「睡眠」です。質の良い睡眠を取れば、３つの疲れのいずれも、軽減することは可能です。

　その理由は、睡眠の２つのタイプにあります。睡眠には、浅い眠りの「レム睡眠」と、すやすや・ぐっすりと深く眠る「ノンレム睡眠」があり、それぞれ違った役割を持ちます。レム睡眠は「頭と心の疲れ」を、ノンレム睡眠は「身体の疲れ」を中心的に癒す役目があるのです。

　睡眠中には成長ホルモンが分泌され、日中の活動で傷ついた身体の組織を修復します。同時に、脳内の記憶や感情を整理したり、メンタルの状態も整えます。ですから、眠るときはレム睡眠とノンレム睡眠の両方を取る必要があるのです。両者は一定の周期で交互に訪れますが、寝入りばなはノンレム睡眠が出やすく、次第にレム睡眠の出現が多くなります。つまり、ある程度の時間を眠らないと十分なレム睡眠が取れず、頭や心の疲労が取れにくい状態となります。

　ですから、睡眠を削ると頭や心に疲労が残り、パフォーマンスが下がって大きなミスや事故につながる恐れもあるのです。

　一流のビジネスマンは、睡眠を大事にし、とくに大事な仕事に際しては「前夜の就寝時間」をきちんと設定します。この「一日の仕事は前夜の十分な睡眠から始まる」という考え方は、働く人に必須の視点です。睡眠を、翌日の仕事への「投資」と考えることが、疲れない身体と高い成果の基盤となるのです。