知らないうちに進行する「あの病気のリスク」

骨粗しょう症　～老後の寝たきりにつながる～

　骨粗しょう症は、骨量の低下によって骨が弱くなる病気です。主な原因は加齢で、40歳以上の骨粗しょう症患者数は1,280万人。そのうち女性は980万人、男性は300万人と推定されます。骨粗しょう症は女性がなりやすいイメージがありますが、男性の患者数も決して少なくないことがわかります。

　高齢化社会において、骨粗しょう症は大きな問題。高齢者が寝たきりになる原因の約20％が「骨折」であり、それをきっかけに認知症が進行するケースも多いのです。「まだ若いから大丈夫」と思うかもしれませんが、骨量の低下は40代から始まります。

　予防のためにとくに大事なのが、食事。カルシウムは1日に800㎎の摂取を目標とし、乳製品や大豆製品、海草類を積極的に食べましょう。また、ビタミンＢやマグネシウムも欠かせません。前者は鮭やサンマなどの魚に、後者は玄米や豆類に多く含まれます。

　なお、リンを含むスナック菓子やインスタント食品を摂りすぎると、カルシウムが尿から排泄されやすくなるので注意してください。

骨粗しょう症チェックリスト

1.55歳以上である。

2.女性の場合、閉経している。

3.細身の体型である。

4.ちょっとしたことで骨折したことがある。

5.最近、背が縮んだ。

6.あるいは背中や腰が曲がってきたと感じる。

7.乳製品や大豆製品をあまり食べない。

8.運動不足である。

※３つ以上あてはまる人は、骨量の低下に警戒が必要です。

『ＴＨＥ２１』2016年7月号より

取材・構成　塚田有香