ノーベル賞研究を応用した「集中力」を一瞬で高める秘訣

隣に座る人間の質が生産性に影響する！

まず、獣を暴走させないセッティング――刺激を取り除いた環境を作りましょう。

例えば「スマホを遠ざける」。

通知音が鳴らなくとも、電源が入っていないときでさえ、視界に入る場所にスマホがあるだけで集中力が20％下がる、というデータがあります。スマホ依存が激しい人は、一定時間使えない状態にする「スマホ用タイマー付き金庫」を利用する、といった策を取りましょう。

同僚から声をかけられるのも集中力を削ぐモト。ハーバード大学の研究では、我々の生産性の10％以上は隣の席に座る人間の質で決まる、というデータがあります。必要に応じて、一人になれる場所にこもるか、「○時まで声をかけないで」と頼むと良いでしょう。

その上で、「感情コントロール」のスキルを上げましょう。これが、獣を飼いならす最大の決め手です。

獣は、ネガティブ感情に強く反応します。誰かに対する苦手意識、理不尽な出来事への怒り、成果が上がらないくやしさなどの他、「飽き」や「退屈」も侮れないネガティブ感情です。

コントロールするには、大きく分けて2つの方法があります。

一つは、乱れた意識を一点に戻す作業を繰り返すこと。マインドフルネスの呼吸法はその代表例です。

呼吸に意識を集中し、雑念が浮かんだらその都度戻す、という作業を繰り返すと、集中に向かう「心の筋力」が上がります。

もう一つは、自分の感情を観察する「セルフモニタリング」。客観的に自分の心を見つめることで、距離を置く作戦です。