脳のストレスを「溜めない」　８つの方法

昼のグルーミングでオキシトシンを増やそう

その３　ランチのおしゃべり

ランチは一人ではなく、なるべく誰かと一緒に摂りたい。会話をしながら食事をすることでグルーミング効果があるからだ。とくにセロトニンの働きを助けるオキシトシンは、気の置けない人と会話をすることで分泌される。よく職場で、女性がおしゃべりをしながらお弁当を食べている光景を目にするが、これはまさにグルーミング。実はストレス解消にとても効果があるのだ。

その４　呼吸を整える

お昼休みなど休憩時間で簡単にできるセロトニン分泌法もある。それが「呼吸」。やり方は簡単だ。まず、みぞおちに手を当てる。その際、必ず息を「吐く」ことから行なうこと。鼻からでも口からでもいいので10～15秒かけてゆっくり息を吐く。ポイントは 、腹筋を使ってお腹をへこませること。息を吐ききったところで、自然に息を吸う。これを10分くらい繰り返すのだ。