脳のストレスを「溜めない」　８つの方法

まだある！　ストレスを減らす方法

その６　ペットと触れ合う

スキンシップによるグルーミングは、ストレス解消の王道。子供とプロレスごっこをしたり、膝の上で絵本の読み聞かせをすることも効果的だ。また、人間ではなく、犬や猫といったペットでも構わない。触れ合ったり、話しかけたりすることで同様の効果がある。返事がなくともオキシトシンは分泌される。ペットを飼えない人は、猫カフェ・フクロウカフェなどに出かけるのもよい。

その７　カラオケ

リズム運動と同様にセロトニンの分泌に効果的なのが「カラオケ」だ。曲に合わせてリズムに乗れることに加え、腹式呼吸で声を出すので呼吸も深くなる。これは一人でも十分効果があるが、大勢で行けばグルーミング効果も期待できる。とくに、全員でハモれる曲を選べば、より共感が深まる。人が歌っている曲を口ずさむだけでも効果がある。

その８　涙活

涙には、自律神経のスイッチを切り替える機能がある。ストレス下では、交感神経が過度に働き緊張しがちだが、涙を流すと副交感神経が働き、リラックス状態になるのだ。映画・ドラマ・ドキュメンタリーと、泣くための題材はなんでも良い。ただし、自分のストレスではなく、他人に共感して泣くことがポイントだ。

取材・構成 西澤まどか

『ＴＨＥ２１』2016年6月号より