生活習慣の乱れを正すには？ 忙しい40代こそ筋トレを始めるべき理由

会社経営者であり、筋トレ愛好家でもあるTestosterone（テストステロン）氏は、「筋トレは、ビジネスや人間関係、メンタル面など、実生活に好影響を及ぼし、人生を最高に楽しくしてくれる」と語る。40代からの人生を好転させる筋トレの威力とは? 本稿では、筋トレがタイムマネジメントに役立つ理由について、書籍『40代からの筋トレこそ人生を成功に導く』より紹介する。

※本稿は、Testosterone著『40代からの筋トレこそ人生を成功に導く』（PHPビジネス新書）より抜粋・編集を加えたものです。

筋トレが生活に規律を与え、あなたをタイムマネジメントの達人にする

ビジネスパーソンは、1日24時間という限られた時間のなかで、十分な睡眠や仕事の時間を確保しないといけない。残された時間は意外と少ない。そのなかで食事や移動、趣味、将来のための自己投資の時間まで確保しようとすると、当然時間が足りなくなる。40代だと管理職も多いかもしれない。プレイングマネジャーで、家庭もあったりすると、ますます時間が足りないだろう。

そんな、「時間がない!」と常に思っているそこのあなた! そんなあなたにオススメしたいのが筋トレだ。ただでさえクソ忙しい毎日だろう。きっと筋トレを予定に加える余裕なんてないはずだ。だからこそ、あえて筋トレを加えてみてくれ。

しっかり筋トレするなら1時間は必要だ。今の生活からさらに1時間捻出しないといけないわけだからもっと忙しくなるし、カツカツになるだろう。ここで「忙しいからジムに行けない!」と言い訳するのは簡単である。でも、それを言ったらおしまいだ。

ここで言い訳せず、筋トレを予定に捻じ込み、その日の帳尻を合わせようとすることで、あなたのタイムマネジメント能力は飛躍的な成長を遂げる。

会社が休みで特に予定もない土曜日。目が覚めたら昼過ぎだったなんて経験、誰もがしたことがあるはずだ。そして、「あ～、1日を無駄にした」などと後悔したことはないだろうか。人は予定がないと、つい無駄な時間を過ごしてしまう。

だが、ここに筋トレというエッセンスを入れてみると、見違えるようにあなたの生活は変わっていく。筋トレによって予定が埋まるだけで、生活習慣が一気に固まるのだ。んなわけないって? まあ、聞いてくれ。

あなたの1日をジグソーパズルだとイメージしてみてほしい。通常、パズルをするときは、端っこからはめていく。そして、1つのピースがはまると、あとはそこを起点にして一気にパズルが埋まっていく。筋トレは、あなたの「1日のタイムスケジュール」というパズルの最初の1ピース目となる。

筋トレの時間さえ決まれば食事と睡眠の時間も自ずと決まる。例えば、筋トレ時にフルパワーを発揮したり、効果を最大化するには、一般的に食事を2時間前に摂取しておくことが望ましいと言われる。そして、食事は3～4時間おきに食べるのが理想だ。同様に、理想の睡眠時間は7時間である。

すると、どうだろう。筋トレの時間を決めるだけで1日のスケジュールが一気に埋まっていく。

筋トレを10時に開始するとしよう。逆算していくと、10時に開始するには7時30分に起床し、8時に食事をとる。睡眠時間を7時間は確保したいので前日は24時30分にはベッドでスヤスヤ眠っていたい。筋トレ時間は60分で、筋トレ後の30分以内にプロテインと食事をとり、そこから4時間おきに食事する。こうやって予定を埋めていくと、自分のスキマ時間が明確にわかる。

使える時間が限られているからこそ、効率的に使える

そこで仕事をするのか、資格の勉強をするのか、友人と会うのかはあなたの自由だが、有効活用できる時間が明確にわかっているからこそ、その時間を最大限活用することができるのである。少なくとも、ダラダラと過ごして気づいたら日が暮れていたなんてことはなくなる。

人間は「時間を自由に使える」と思うと、時間をどう有効活用したらいいかわからなくなってしまう。結果、貴重な時間を無駄に消費してしまう。

反対に、使える時間が限られていると、そのなかで何とか帳尻を合わせようとする。質の高い時間を過ごそう、時間を効率的に使おうと意識もする。ということで、騙されたと思って筋トレをしてみてくれ。時間の使い方が効率的になって、逆に時間が余るようになるぞ。

タイム・イズ・マネー。時間はすべての人間に平等に与えられた最も貴重な資産だ。筋トレを通してタイムマネジメントスキルを高め、最高の人生を送ろうではないか。