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リラックスして話すため「鼻呼吸」を意識しよう

ベストな声で話すためには、口呼吸ではなく鼻呼吸をすることも重要です。

口呼吸は「胸呼吸」（浅い呼吸）のため、「ハアハア」となんとなくせわしい呼吸になります。

それに対し、鼻呼吸は「深呼吸」です。リラックス作用がある副交感神経が高まるため、緊張感が薄れ、血圧や心拍数が下がります。鼻から息を吸うと重要なポイントとなる「間」ができるので、ひと呼吸おいて、ゆったりとした口調で話すことができるようになります。そうすると、言うべきことを頭の中で整理しながら話せるため、わかりやすい説明ができるようにもなります。

声を出す前には腹式呼吸とストレッチ

腹式呼吸を意識的にやってみるのも、声のトレーニングとして有効です。やり方は次の通りです。

１　下腹部に両手を軽く当てる。

２　鼻から息を吸う。

３　お腹がふくらんだ状態をキープする。

４　お腹がふくらんだ状態をキープしたまま、口から息をスーッと吐く。

このとき大切なのは、お腹のふくらみをキープすること。胴体を土管のような筒状に保つイメージです。

５　今度は口から息を吐くとき、お腹のふくらみをキープしたままで、「あ」「あ」と声を出す。

この腹式呼吸と合わせて、上に紹介するストレッチも、声を出す前の準備として行なってみてください。習慣化すれば、自分でも声が変わったことがわかるようになると思います。